|
Træningsdage
Søndage
kl. 9.00 L.S.D. løb.
Tirsdage
kl. 9.00 Formiddagstræning 40 - 45 min. i passende tempo.
kl. 15.00 eller efter sms aftale - Børnehold.
kl. 18.00 - Nybegynderhold. program
kl. 18.00 - 4 km. 9-11 min/km.
kl. 19.00 - Ganghold Holder pause starter igen til foråret.
kl. 19.00 - 5 km. 8 min/km.
kl. 19.00 - 5-10 km. 7-8 min/km. Program
kl. 19.00 - 5-10 km. 6,5-7 min/km. Program
kl. 19.00 - 5-10 km. 6-6,5 min/km. Program
kl. 19.00 - 10 km. 6-6,5 min/km.
kl. 19.00 - 10 km. 5,5-6 min/km.
Torsdage
kl. 18.00 - Nybegynderhold. program
kl. 18.00 - 4 km. 9-11 min/km.
kl. 19.00 - Ganghold Holder pause starter igen til foråret
kl. 19.00 - 5 km. 8 min/km.
kl. 19.00 - 5-10 km. 7-8 min/km. Program
kl. 19.00 - 5-10 km. 6,5-7 min/km. Program
kl. 19.00 - 5-10 km. 6-6,5 min/km. Program
kl. 19.00 - 10 km. 6-6,5 min/km.
kl. 19.00 - 10 km. 5,5-6 min/km.
Én gang om måneden er der fællestræning for hele klubben, hvor der laves interval, fartlege, stigningsløb, bakkeløb og lign.
Fællestræningen vil som regel være om torsdagen kl. 19.00.
Der vil blive løbet på en måde, så alle kan være med.
Mødested: Klubhuset, Nørre Alslev Stationsvej 3
Se adressen HER
Der er ikke træning på helligdage.
--------------------------------------------------------------------------
Ganghold: Der bliver gået, både med forskelligt tempo, og på forskellige distancer, så alle kan deltage på dette hold. Det eneste krav er at du skal være så mobil, at du kan gå.
--------------------------------------------------------------------------
Efter behov vil der oprettes hold til hel- / halvmarathon, eller andre distancer.
--------------------------------------------------------------------------
Gode Coretræningsøvelser. Se artikel fra Aktiv Træning
Klik på siderne: Side 1 Side 2
--------------------------------------------------------------------------
En fornuftig og givende træning bør bestå af 3 forskellige løbepas. Se beskrivelse af disse nedenfor.
Borg-skalaen bruges til at styre intensiteten ud fra, hvor anstrengende man selv oplever træningen. Skalaen går fra 6 til 20. Fordi disse tal - med et ekstra nul bagved - nogenlunde svarer til pulsværdierne for en gennemsnitlig ung person. De fleste mennesker bør forsøge at nå mindst 20 minutter på Borg 14-15 to til tre gange om pr. uge.
--------------------------------------------------------------------------
Diverse løbeprogrammer:
15 ugers nybegynder program
Løbeprogrammer som er blevet brugt i "Løb med DGI":
Niveau 1
Niveau 2
Niveau 3
Niveau 4
Niveau 5
Niveau 6
| 